Witam :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 39 (a jak to ktoś ma napisane w profilu "życie zaczyna się po 40cm":( ) -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem [...]
witam serdecznie mam nadzieje ze bedziecie wyrozumiali jest jeszcze duzo spraw ktorych musze sie nauczyc odnosnie dopingu i nawet komputerow bo nie umiem porzadnej tabelki wstawic.wymiary w profilu aktualne moze po 1 cencie mi spadlo na wszystkim.ale nie w ty rzecz mam pytanie czy jest sens zwiekszania dawek w czasie cyklu postaram sie to [...]
Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]
Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]
Od paru lat nie jestem w stanie schudnąć jeśli dostarczam organizmowi za dużo kcal. A niestety dostarczam. Jem ok 2/3 razy tyle niż inne moje koleżanki. Mam świadomość tego, że jem za dużo i staram się z tym walczyć. To nie chodzi nawet o jedzenie rzeczy niezdrowych typu słodycze, tego nie jem. Chodzi wyłącznie o porcje . Próbowałam jeść [...]
Witam wszystkich:) Chciałbym dowiedzieć się czy jest sens brania się za koks? Układali mi dobre plany, kupowałem przeróżne odżywki, miałem dietę, robiłem nawet HST (apropo świetny trening) Ale niestety nie dało to mi zadawalających efektów. Mieszkałem z kolesiem co brał koks i miałem okazję zobaczyć co daje koks. Wiem mniej więcej co w trawie [...]
[...] żeby wszystko zrobilo sie czerwone ale też nie za dużo i doprawiamy tzw Vegeta (Kucharek) kto jak lubi można dodać cebulki , cokolwiek przepis dla osób które chcą smacznie i duzo zjeść "na mase" Makroskladniki : Kalorie 893 Białko 63.6 Tłuszcze 37.8 Węglowodany 73.5 W smaku jest idealne na nic innego bym nie zamienił czasem lubie [...]
Witam wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego [...]
Witam. Mam konkretne pytanie .Ile moge na maXa w siEbie kuĆ ? Dochodze już do 10 tygodnia na enanthate i Cypionate , jest dobrze ale wiem że moge osiągnąc dużo dużo więcej .Więc tu moje pytanie ile moge dalej ciągnąć? czy np. 4 miesiące to nie za dużo? czy czasem poprostu nie przestanie wchodziĆ? o konsekwencjach dla zdrowia mi nie piszcie biore [...]
[...] dorzucic jeszcze klatke ? Cel treningu - jak narazie to masa. Staz - 4 miesiace , wiec dopiero zaczynam przygode z silownia. Wiek - 26 Wzrost - 185 Waga - 95(troche za duzo tluszczu, ale staram sie zbijac) Dieta - jest, czasami zdaza mi sie cos podjesc tu i tam(stare nawyki), ale z tygodnia na tydzien jest coraz lepiej. Suplementacja- [...]
[...] na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: [...]
Witam wszystkich. Od paru lat korzystam z tego forum anonimowo, lecz czas się pokazać i poprosić o poradę tych, którzy się znają. Mianowicie chodzi o to, że niedługo wyjeżdżam na pół roku. Będę w miejscu, w którym będę miał nieograniczony dostęp do siłowni, przez co chciałbym te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i [...]
[...] herbaty jabko V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. Dziennie pije okolo 1,5-2l wody mineralnej. Piszcie co zmienic, jestem laikiem w tej dziedzinie, moze za duzo jem albo juz nie wiem. Bardzo ciagnie mnie do slodyczy, staram sie ograniczac ale nie zawsze wychodzi. Co moge jesc zeby dostarczyc cukru do organizmu, zeby mnie nie [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg i mam 195cm wzrostu. Interesuje mnie dobry plan na rzeźbę... W domu mam tylko 1 hantel 5kg więc za dużo tym nie poćwiczę. Dwa razy w tygodniu mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na [...]
[...] preparaty: Bialko - 2 x dziennie w dni treningowe / 1 x dziennie w dni nie treningowe Universal Nutrition - Shock Therapy - przed treningiem 30 min (Pobudza) L - Carnityna - 2 Kapsulki w dni treningowe (30 min przed) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sa wprowadzone Stosowane wcześniej diety: Raczej brak - czesto i nie za duzo :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. zacznę od tego że ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. kiedyś ważyłem 85 kg, ale z powodu własnej głupoty schudłem do tej wagi jedynie przez bieganie i dietę. teraz mam zamiar jakoś rozbudować swoję ciało bo wyglądam trochę słabo. kiedyś grałem w piłkę, dużo jeżdżę na rowerze, bardzo dużo maszeruje tudzież biegam przez co mam dość dobrze [...]
Witam wszystkich na forum i proszę o drobną pomoc, bo trochę sobie nie radzę z ułożeniem odpowiedniej diety. Mam wysportowaną sylwetkę, choć jestem Endomorfikiem. Ogólnie rzecz biorąc moje ciało nie budzi żadnych wątpliwości . Jedyną moją zmorą jest brzuch. Mimo, że należę do osób szczupłych mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z brzucha [...]
Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies [...]
Ile moge jeszcze KuĆ?
